چگونه از بیماری های قلبی عروقی پیشگیری کنیم
بیماری های قلبی عروقی (CVD) اصلی ترین علت مرگ در سراسر جهان است. رژیمهای
غذایی نامناسب ، کم تحرکی ، استعمال دخانیات و الکل از عوامل اصلی خطر بیماریهای قلبی و سکته مغزی است.
قرار گرفتن انسان در معرض عوامل خطر رفتاری می تواند به صورت فشار خون بالا ، قندخون بالا ،
چربی خون بالا و اضافه وزن و چاقی آشکار شود.
محافظت از خود در برابر همه عوامل خطر غیرممکن است ، اما همه می توانند احتمال بیماری ها را کاهش دهند.
برای پیشگیری از بیماری های سیستم قلبی عروقی ، شما به قرص های خاصی احتیاج نخواهید داشت ،
بلکه فقط یک نگرش مسئولانه نسبت به خود و بدن خود کافی است.
10 اقدام اساسی برای پیشگیری از بیماریهای قلبی و عروقی
1_تغذیه سالم:
ترکیب رژیم روزانه به طور قابل توجهی بر وضعیت عروق خونی و قلب تأثیر می گذارد. مصرف مکرر
و بیش از حد غذاهای چرب و سرخ شده ، قهوه ، تخم مرغ ، نمک و شکر راهی مطمئن برای خراب شدن
رگ های خونی و ایجاد حملات قلبی ، سکته های مغزی ، فشار خون بالا و سایر بیماری ها
است بنابراین مصرف آنهاراکاهش دهید.
برای قلب و رگهای خونی مفید است:
ماهی دریا؛ · گوشت مرغ ؛ · روغن های گیاهی؛ · غلات · حبوبات ؛ · سبزیجات ، میوه ها و انواع توت ها. برای قلب و عروق خونی مضر است:
· گوشت چربیدارزیاد
· چربی شیرینی پزی
· شکر و محصولات همراه آن
؛ تخم مرغ (بیش از 1-2 بار در هفته)
؛ · قهوه (بیش از 1 فنجان در روز).
2_مبارزه با اضافه وزن:
چاقی همیشه خطر آسیب های عروقی و قلبی را افزایش می دهد – هر 10 کیلوگرم اضافی می تواند فشار خون را 10-20 میلی متر جیوه افزایش دهد.
همه افراد برای تعیین چاقی شکمی نیاز به اندازه گیری منظم و اندازه گیری دور شکم دارند.
شاخص های برای اندازه گیری: شاخص توده بدن : تا 28.0 ؛ · دور کمر : برای زنان تا 88 سانتی متر ، برای مردان تا 102 سانتی متر.
در صورت بیش از این شاخص ها ، رعایت رژیم کم کالری و تحرک بدنی ضروری است.
3_مبارزه با هیپودینامیا(کم تحرکی)
عدم تحرک بدنی یکی از دلایل عمده بیماری های قلبی و عروقی است. این امر با حقایق مربوط به فعالیت بدنی پایین مردم شهر و افراد مسن تأیید می شود.
پیاده روی در هوای تازه ، انجام ورزش و تربیت بدنی با بار کافی ، امتناع از استفاده مکرر از اتومبیل یا آسانسور – همه اینها خطر ابتلا به آسیب های قلبی و عروقی را کاهش می دهد.
یاد آوردن! ورزش باید متناسب با سن و سلامت عمومی باشد. اگر منع پزشکی برای ورزش دارید ، ونیزدرمورد اینکه چه نوع بارهایی برای شما قابل قبول است ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید!
4_ترک عادت های بد:
این به معنای ترک سیگار ، الکل ، مواد مخدر یا خلاص شدن از این اعتیادات مضر با کمک درمان خاص است. مصرف این مواد سمی به بدن منجر به عواقب زیر می شود:
· افزایش فشار خون ؛
· ایجاد آریتمی.
· افزایش ضربان قلب
؛ چاقی
· افزایش سطح کلسترول “مضر”.
· توسعه آترواسکلروز ؛
· نفوذ چربی و آسیب سمی به عضله قلب.
· تخریب میوکارد و دیواره های عروقی.و….
5_مقابله با استرس:
شرایط استرس زای مکرر منجر به پاره شدن پلاکهای رگهای خونی و میوکارد می شود.
می توانید باامثال این روشها در برابر استرس مقاومت کنید:
· بیشتر اوقات در هوای تازه یا طبیعت باشید.
· بیاموزید که در برابر مشکلات جزئی یا مشکلات روزمره واکنش خشن نشان ندهید.
· نحوه کار و استراحت را مشاهده کنید. به اندازه کافی بخوابید.
· احساسات مثبت را از سرگرمی ها و ارتباط با دوستان یا اقوام دریافت کنید.
· گوش دادن به موسیقی کلاسیک آرامش بخش ؛
· در صورت عصبی بودن ، داروهای آرامبخش بویژه انواع گیاهان دارویی را مصرف کنید.
6_کنترل کافی فشار خون و کاهش به موقع آن:
افزایش فشار خون منجر به ایجاد بیماری ایسکمیک قلب ، حملات قلبی ، سکته های مغزی و سایر آسیب های قلبی و عروقی می شود.
به همین دلیل همه افراد باید به طور منظم شاخص های فشار خون خود را کنترل کنند.
برخی علایم افزایش فشار خون ممکن است علائم زیر باشد:
سردرد یا سرگیجه
· سر و صدا در گوش
تنگی نفس؛
سنگینی یا درد در قفسه سینه یا قلب.
در صورت تشخیص فشار خون بالا ، پزشک باید روشی را برای کاهش آن با کمک دارو برای شماانتخاب کند.
7_معاینه پیشگیرانه سیستماتیک:
افرادی که در معرض خطر ایجاد پاتولوژی قلب و عروق خونی هستند یا هنگام اندازه گیری فشار خون به طور مستقل افزایش فشار خون را یادداشت می کنند ،
باید به موقع به پزشک مراجعه کنند ، توصیه های وی را دنبال کرده و معاینات پیشگیرانه
(اندازه گیری فشار خون) انجام دهند ، نبض ، ECG ، Echo-KG ، آزمایش خون و غیره.).
8_نظارت منظم بر میزان کلسترول خون:
همه افراد بالای 30 سال باید سالانه آزمایش کلسترول خون انجام دهند.
سطح آن نباید بیش ازپنج میلی مول در لیتر باشد و در بیماران دیابتی – 4/4/5 میلی مول در لیتر.
9_نظارت منظم بر سطح قند خون:
افراد بالای 40-45 سال باید سالانه آزمایش قند خون انجام دهند.
10_درمان غلظت خون:
راههای گوناگونی دراین موردوجوددارد که مصرف داروها برای رقیق شدن خون یکی ازآنهاست.
برای افراد در معرض خطر ، یک متخصص قلب ممکن است مصرف داروهای رقیق کننده خون را توصیه کند.
انتخاب دارو ، دوز آن ، طول دوره پذیرش فقط توسط پزشک تعیین می شود ، با استفاده از داده های
تجزیه و تحلیل و سایر معاینات.
رعایت این قوانین برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی به طور قابل توجهی خطر ابتلا
به آنها را کاهش می دهد.
مطالب بالا، مطالب اساسی دراین زمینه بودکه درذیل به شرح مواردمهمترآنهامی پردازیم.همچنین شماعزیزان می توانیداطلاعات کاملترراازطریق تماس باشماره تلفن های مرکزفوق تخصصی قلب وعروق دکترهادی زاده(بهترین متخصص قلب اصفهان)(بهترین فوق تخصص قلب وعروق اصفهان) بدست آورید.
همانگونه که اشاره شد، بیمارهای قلبی عروقی یکی از شایع ترین بیماری های است که در
سراسر دنیا بیماران زیادی را مبتلا می کند.
در واقع در بسیاری از کشورهای دنیا طبق آمارهای رسمی بیماری های قلبی عروقی
جزو شایع ترین بیماری هایی هستند که دامن گیر بیماران می شود باتوجه به این که بیماری های
قلبی عروقی هم گستردگی فراوانی دارند
وهم این که عوارض فراوانی را به همراه خواهند داشت لذا اهمیت پیشگیری از این بیماری ها
کاملا مشخص نیست پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی به چند قسمت عمده تقسیم می شود
توصیه های مفید:
نکته اول:
یکی از این توصیه ها خودداری از تحمل استرس وپرهیز از اضطراب ،استرس و درمان مشکلات
روحی روانی می باشد
چرا که افسردگی واضطراب واسترس های روحی می‌توانند علاوه بر ایجاد مشکلات
قلبی عروقی همچنین می توانند باعث تشدید رسوبات مواد زائد در عروق قلبی و سایر
شریان های عروق شده و علاوه بران می توانند با کمک به پاره شدن پلاگ های قدیمی یعنی
رسوباتی که در سرخرگ های قلب تشکیل شده اند باعث ایجاد بیماری های قلبی و حتی سکته قلبی می شود
بنابراین اولین توصیه برای بیماران مبتلا به بیمار های قلبی عروقی ونیز کسانی تمایل دارند
که به بیماری های قلبی مبتلا نشوند پرهیز از استرس و داشتن زندگی آرام و بدون تنش می باشد
نکته دوم:
دومین نکته پرهیز از دخانیات می باشد سیگار دارای صدها ماده سمی می باشد که علاوه بر
اثرات سرطان زایی در قسمت های مختلف بدن می توانند باعث گرفتگی عروق قلب وسایر قسمت های بدن شوند
انواع دیگر دخانیات نیز اثرات بسیار مخربی در بدن دارند به طوری که مصرف یک نوبت قلیان خطراتی
به مراتب بیش تر از ده ها نخ سیگار می باشد بنابراین دومین توصیه در جهت پیشگیری از بیماری های
قلبی عروقی ترک سیگار و انواع دخانیات می باشد
نکته سوم:
نکته سوم داشتن فعالیت فیزیکی مناسب می باشد فعالیت فیزیکی مناسب و انجام انواع
ورزش های گوناگون کمک بسیار مهمی در بهبود وضعیت عمومی سلامتی بدن و
همچنین عدم اطلاعات به سایر فاکتور ها ی خطر و عوامل زمینه ساز بیماری های قلبی عروقی می شود
بنابراین ورزش وفعالیت فیزیکی نه تنها به صورت مستقیم باعث پیشگیری از بیماری های
قلبی عروقی می شود بلکه همچنین به طور غیر مستقیم از طریق کاهش فاکتورهای دیگری
که می تواند باعث ایجاد ویا تشدید بیماری های قلبی عروقی شوند را می توانند به پیشگیری کمک نمایند
به عنوان مثال ورزش می توانند با کنترل دیابت وکاهش قند خون کمک شایانی به جلوگیری از
بیماری های قلبی عروقی بنماید همچنین ورزش باعث می شود که چربی خون نیز کاهش پیدا کند
و در صورتیکه اضافه وزن وجود داشته باشد را نیز درمان می کند همچنین ورزش باعث
بهبود وضعیت عمومی روحی روانی و پیشگیری از استرس و ناراحتی های روحی شده
و در رسیدن بیمار به وزن ایده آل نیز کمک کننده می باشد
در مورد نوع ورزش بایستی متذکر شد که انواع ورزش های مختلف می توانند اثرات مطلوبی در
سیستم های مختلف بدن واز جمله دستگاه قلبی عروقی داشته ولی به عنوان یک گزینه ترجیحی
می توان به پیاده روی اشاره نمود
پیاده روی به مدت ۴۵دقیقه در اکثر روز های هفته حداقل میزان ورزش مورد نیاز می باشد
بنابراین توصیه سوم در جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی ورزش می باشد
نکته چهارم:
یکی دیگر از نکات بسیار مهم مبحث جلوگیری کنترل فشار خون می باشد در حقیقت فشار خون
نیز یکی از مهم ترین فاکتورهای خطر برای ایجاد ویا پیشرفت بیماری های قلبی عروقی می باشد
فشار خون ایده آل در محدوده ی سیستول ۱۲۰ودیازتول برابر با ۹۰ میلی متر جیوه می باشد
در صورتی که فشار خون بیمار بالا تر از حد مطلوب باشد می تواند باعث ایجاد بیماری های مختلف شود
که در مقالات مختلف در سایت دکتر هادی زاده به آن ها اشاره شده است در کنترل فشار خون باید
از استفاده ی غذا های مناسب تاکید نموده
و همچنین ورزش و دوری از استرس نیز دراین زمینه نقش مهمی دارد در صورتیکه فشار
خون بیمار خیلی بالا باشد بایستی از داروهای مناسبی برای کنترل فشار خون استفاده نمود
در بحث کنترل فشار خون بایستی دقت نمود که هر یک از داروهای مورد استفاده خواص مناسب
و عوارض جانبی خاص خود را دارد لذا در هنگام تجویز این داروها بایستی دقت فراوان
به خصوصیات هریک از آن ها و عوارض جانبی احتمالی مبذول نمود توصیه می شود
که چنانچه بیماران به هر یک از عوارض احتمالی داروها مشکوک شدند فورا به پزشک معالج خود
اطلاع دهند تا داروی مناسب دیگر برای آنها تجویز گردد
بنابراین یکی دیگر از توصیه های مورد تاکید در برابر بیماری های قلبی عروقی کنترل فشار خون
می باشد
نکته پنجم:
نکته بعدی در این زمینه که بسیار حائز اهمیت می باشد
رعایت رژیم غذایی مناسب وپرهیز از غذا های نامناسب می باشد.
غذاهای مناسب ، بایدخصوصیات مناسب برای حفظ تعادل موادلازم برای بدن می باشد.
ازچربی های جامدبایدپرهیزکرد، اصولامصرف نمک نیزبایستی بشدت محدودشوند. ازمصرف زیادازحدغذاهایی که سرشارازانرژی می باشندبایستی پرهیزنمود